wznosy bokiem

[...] 12,10,8 powtórzeń 3) Uginanie ramion sztangą łamana na modlitewniku 4s. 12,10,8,6 powtórzeń DZIEŃ 2(Wtorek) Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4s.10,10,8,6 powtórzeń - wznosy hantli bokiem:4s.12, 10, 8, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s.12, 10, 8 - wznosy hantli przodem:3s.12, 10, 8 Przedramiona: 1) Uginanie nadgarstków [...]

[...] ramoin w wyciągu górnym -Wtorek: nogi -prasa do nóg uda -prasa do nóg łydki przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem -czwartek: barki -wyciskanie sztangi z przed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy drążka przed siebie kaptury -unoszenie barków ze sztangą -piątek: plecy -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha biceps [...]

Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 PRZÓD I BOK BARKÓW 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] Dzień 7(barki+przedramię) 1.wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8 2.unoszenie hantli bokiem 12-10-8 3.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8 1.zwijanie sztangi nachwytem 12-10-8 2.zwijanie sztangi podchwytem 12-10-8 do tego robię wznosy nóg na maszynie 5x10 i wznosy nóg z ugiętymi kolanami 5x12

[...] w lezeniu na lawce poziomej c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie - Wznosy barków (szrugsy) d) Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, - Arnoldki - Unoszenie hantelek w opadzie tułowia f) Brzuch: [...]

Co do diety zgłos się do odżywiania a oto i plan na masę który zalecam rzeźba czy gęstość potem czyli na wiosnę jeżeli uda Ci się zbudować odpowiednią masę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - [...]

PIĄTEK: trening barków i tricepsów +brzucha. BARKI: -wyciskanie sztangielek 6s 10/6 (20, 25, 30, 35, 35, 40kg) -wznosy sztangielek bokiem 1s x30 12.5kg 4s x21 z progresją obciążenia (15, 17.5, 20, 22.5kg) +1s x105 7.5kg sztangielki.... ;-) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x13 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg)+drop -seria łączona szrugsy z tyłu tyłem [...]

[...] 3x15-20 Piątek - trening aerobowy - najczęściej bieżnia 5km tempem 6-8 km/h Sobota - trening siłowy - barki + nogi Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/10-8 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x12/10/10-8 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x12/10/10-8 odwrotny butterfly 3x12/10/10-8 szrugsy ze sztangielkami 2x15-20 [...]

[...] 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres [...]

[...] %-) Mam nadzieję, że uda mi się jakoś upchać parę treningów. Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 30/23/24 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3kgx8/x8/x8 + 2,5kgx9/2kgx12 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 6kgx6/5kgx10/4kgx10 5. [...]

[...] do dalszej walki. :-)) Co do treningów to zrobiłam jeden: Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 28/25/22 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8/x7/x6 + 2,5kgx11/1,25kgx12 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kgx12/11/10 5. Triceps [...]

[...] tym, cały trening czułam kłucie w jajniku i pękła mi guma. \-) Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 26/27/24 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx10+1,25kgx11/ 3,75kgx6+ 2,5kgx8 +1,25kgx11/ 4. Uginanie o kolano 3x [...]

29 maja 2014 TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 29/26/27 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx15/ 3,75kgx7+ 2,5kgx10+1,25kgx11/ 3,75kgx6+ 2,5kgx10 +1,25kgx11/ 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 5kgx12/x11/x10 5. Triceps dips 4xmax [...]

7 czerwca 2014 TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 30/28/26 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx13/ 3,75kgx7+ 2,5kgx8+1,25kgx10/ 3,75kgx6+ 2,5kgx8 +1,25kgx10/ 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 5kgx12/x10/x9 5. Triceps dips 4xmax [...]

[...] to nadrobiłam karkówką, boczkiem i kiełbasą. ;-) Dzisiaj: TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 34/31/30 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx8+1,25kgx10/ 3,75kgx6+ 2,5kgx8 +1,25kgx9 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 [...]

[...] nie teraz to za rok. :-) Tylko co ja z sobą pocznę. @-) TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 38/30/29 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx9+1,25kgx10/ 3,75kgx6+ 2,5kgx8 +1,25kgx9 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 [...]

[...] żółty, brokuły, cebula +maliny prosto z krzaka Dzisiaj: TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 34/32/30 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx9+1,25kgx10/ - 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 5kgx12/x11/x10 5. Triceps [...]

[...] uginanie proste 12 wyciskanie 12 uginanie młotkowe 12 wyciskanie ze zmianą ustawienie rąk 12 3 takie serie hantlkami 6kg nogi 50 przysiadów 50 przysiadów w rozkroku 25* wznosy na dwóch wydkach 10* jedna łydka 25 * wznosy na 2 łydkach trzymanie nogi bokiem(takie jop chagi) 2* 1min rozciąganie statyczne coś jeszcze powinienem dopisać?? [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi poziom 5s 20-10p od 20-120kg 3.rozpietki poziom 3s 10p rwało strasznie dawno nie robiłem tego 4.linki 2s 12p Barki 1.ćwiczenie na rotatory 3s 10p 2.wznosy sztangielek bokiem 3s 10p Uda 1.prostowanie na maszynie 8s 11p Pierwszy raz od 2 miesięcy tak słabo mi się trenowało> Wreszcie doszły moje 2 puchy BCAA-6000 Gaspari [...]

[...] 2 obwod 2 minuty przerwy 3 obwod 1 minuta przerwy 4 obwod bez przerwy 5 obwod kazdy obwod skladal sie z cwiczen po koleji ulozonych tak : butterfly(klatka), wznosy barkow z hantelkami bokiem (barki), sciaganie wyciagu gornego do klatki(najszerszy grzbietu), prostowanie przedramion z wyciagu gornego (triceps), uginanie przedramion [...]